咳嗽起来又尿了

摘要:盆底肌肉强壮与否,对男性也至关重要。这一肌肉群能控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力。所以男性同样可以借助凯格尔运动锻炼PC肌,通过锻炼,男性可以:

春暖花开,柳絮纷飞林荫路,打个喷嚏,尿了。

夏日炎炎,抱冰吃瓜追综艺,激动起来笑尿了。

秋高气爽,却道天凉易咳嗽,咳嗽起来又尿了。

冬不说了,我太难了。

一些女性在产后,或者年纪大了后,就容易出现这些漏尿问题,这个时候怎么办?

–凯格尔运动啊!

你或许在许多地方听过凯格尔运动,一种盆地肌锻炼运动,可以改善女性阴道松弛,尿失禁,提高性体验,却不知道,它对男性也一样好处多多!

盆底肌肉强壮与否,对男性也至关重要。这一肌肉群能控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力。所以男性同样可以借助凯格尔运动锻炼PC肌,通过锻炼,男性可以:

男性凯格尔运动好处

提高控制射精的能力,改善早泄问题

改善小便淋漓、尿失禁情况

最重要可以提升性能力,和谐啪啪啪。

这样一项男女皆宜的运动……

不论男女,在进行凯格尔训练前,都应该先明确自己的盆底肌肉,也就是PC肌在什么位置。

最简单的办法就是在上厕所时憋尿,感觉下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住这种紧绷的感觉,这时候用力收缩的肌肉就是PC肌。

找到PC肌以后,就可以开始做运动了,但是!

运动时切记不要同时紧绷腹部、臀部及腿部的肌肉,不要憋气,这样会让凯格尔运动效果大打折扣。记住收缩的是PC肌,配合正常的呼气和吸气,才能达到最好的训练效果。

男性凯格尔运动分为四部分:

第一节

第一节包括三组训练,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒;

然后,继续重复一缩一放的动作,但每次持续5秒,每组间隔5秒;

最后,紧缩盆底肌肉,坚持30秒,做3组,每组间隔30秒。

这一套练习要坚持一周,每天都练别忘了。

第二节

在第二节训练中,主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先,收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组;

然后,尽可能快地一收一放,每组10次,做3组;

再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组;

最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。

这一节训练也要坚持一周。如果觉得已经控制自如了,就可以做下一节训练。

第三节

到了第三节,先是重复收缩放松盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组;

然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。

第四节

第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟;

然后放松,组数不限,能力允许范围内尽可能久地练习就可以了。

什么时候出效果?

罗马不是一天建成的,效果不是一天做出来的,坚持才是硬道理。

一般来说,坚持规律的做凯格尔运动,数周或数月后就能感觉到明显的效果。

所以,要想效果出得早,运动一定要趁早,快去凯格尔吧!